Óratípusok

Alakformáló

Egyszerű, jól követhető aerobik óra, ahol a test formálása erő-és állóképességi gyakorlatokkal történik. A magas ismétlésszámmal végrehajtott gyakorlatok szálkásítják az izomzatot. Különböző gyakorlatok formálják a test minden részét. Szerepet kapnak kisebb súlyokkal végzett munkák, a váll-, mell-és hátizom formálása. Ebből az óratípusból sem maradhat ki a has-, comb-és farizmok erő-állóképességének fejlesztése. Azok számára ajánlott, akik nem tudják követni a bonyolult koreográfiát, illetve nem bírják a kemény állóképességi munkát, de szeretnének formálódni, megszabadulni az esetleges súlyfeleslegtől.

Funkcionális köredzés

Az edzés lényege, hogy az óra során nem külön az egyes izomcsoportok dolgoztatására helyezzük a hangsúlyt, hanem a testet egészként kezeljük. Összetett gyakorlatokkal egyszerre több izomcsoportot dolgoztatunk. A gyakorlatok alapját a mindennapi életben megtalálható mozgások adják (pl.: guggolások, emelések, húzások, tolások). Kiemelkedően igénybe veszi a keringési rendszert és kiváló állóképességünk fejlesztésére. A gyakorlatok végrehajtásához elengedhetetlen a stabil kiinduló testhelyzet, mely elősegíti a vázizomzat erősítését. Bárkinek ajánlott, hiszen sokoldalúan fejleszt.
Az óra felépítése:
Bemelegítés után különböző eszközök segítségével (step pad, gumiszalag, gumikötél, súlyzók, labda, stb…) végzünk változatos, az egész testet átmozgató gyakorlatokat, illetve saját testsúlyos gyakorlatokat. Az óra során a résztvevőknek állomásokon kell áthaladniuk és minden állomáson más gyakorlat elvégzése a feladat meghatározott ideig. Minden gyakorlat után pihenő idő áll rendelkezésre, majd a résztvevő tovább halad a következő állomásra. A gyakorlatok és a pihenők időtartama a részvevők edzettségétől függően alakul. Az óra minden izomcsoportot ellazító nyújtással végződik.

Gerinctorna

A gerinctorna során a gyengülésre és a rövidülésre hajlamos izmokat késztetjük munkára. Átmozgatjuk, erősítjük, nyújtjuk a fő tartóizmokat, a mély hátizmokat, a farizmot, a hasizmot, a vállöv izmait és a mellizmot. A rendszeres torna hatására feszesebbek, tónusosabbak lesznek izmaink, hát-és derékfájdalmaink megszűnnek vagy enyhülnek, javul a testtartásunk, melynek következtében önbizalmunk is megnő. A helyes testtartás jó benyomást is kelt, hiszen fiatalabbnak, magabiztosabbnak, energikusabbnak és karcsúbbnak is látszunk, ha megtanulunk "emelt fővel" járni!

Has - Láb - Popsi

Dinamikus, koreográfia nélküli óra. Alapos bemelegítéssel indul, majd a problémás női testrészeket dolgoztatják meg különböző eszközökkel. A legérzékenyebb és egyben a legfontosabb testtájakról van szó, a gyakorlatok edzik a hasat, a lábakat és a feneket is. A cél az izomtónusok kiemelése. Kezdőknek és haladóknak is egyaránt ajánlott óratípus.

Hatha Jóga

A különféle jóga típusok közül a Hatha Jóga a legteljesebb, mert magában foglalja a jóga valamennyi gyakorlati elemét, vagyis a meditációt, az ászanákat, a pránájámát és a relaxációt. Ebbe a kategóriába tartozó gyakorlatsorok átmozgatják az egész testet, minden izmot erősítenek és nyújtanak, masszírozzák a belső szerveket, javítják az emésztést, a kiválasztást és a méregtelenítést. A gerinc, az idegpályák és a fej mozgatásával az idegrendszer működését serkentik. A belső elválasztású mirigyek aktiválásával a hormonrendszer harmonizálódik, míg a csakrák aktiválásával az energiaáramlás egyenlítődik ki. Az egész szervezeted (izomzati, belső szervi, energetikai, tudati szinteken egyaránt) átmozgatásra és felfrissítésre kerül.

Hevederes Edzés

Erőt, állóképességet, koordinációt és a törzs izmok stabilitását fejlesztő óra. A saját testünket használjuk ellenállásként és az intenzitást is mi magunk határozzuk meg. Sokkal intenzívebb, mint egy cardio edzés, sokkal több kalóriát égetünk el rövidebb idő alatt és az anyagcserét is annyira felpörgeti, hogy az edzés utáni regeneráció során legalább annyi kalóriát égetünk el, mint edzés közben.
Az óra felépítése:
A heveder segítségével végtelen számú gyakorlat végezhető (pl.: guggolás, kitörés, fekvőtámasz), az egész testet meg tudjuk vele mozgatni. Az eszközt mindenki a saját fittségi szintjének megfelelően tudja használni, az intenzitást testünk dőlésszögének megválasztásával tudjuk szabályozni. Edzés közben végig stabilizálni kell az ágyéki gerincszakaszt, mivel a gravitáció ellen dolgozunk és itt a legnagyobb az erőhatás. Számos instabil (egylábas, egykezes) helyzetet is végrehajtunk az órán, miközben komoly törzsstabilizációra van szükség.

Hot Iron

Az aerobic és a súlyzós edzések határán mozgó, kivételesen eredményes edzésformát mára az egyik legnépszerűbb zsírégető módszerként tartják számon. Egyik részről egy intenzív állóképességi edzés, melynek segítségével gyorsan és látványosan csökken a testzsír, másrészről erőedzés, mely hatására fejlődik az izomzat, formássá és tónusossá válik a test. A módszer egyedülálló hatékonysága többek között abban rejlik, hogy utóégető hatással bír, vagyis a szervezet nem csak az edzés során, de utána 24 órával is küzdeni fog a zsírsejtekkel, ugyanis az izmok regenerálódás közben folytatják a kalóriák égetését. A csoportos edzés során egy hosszú súlyzórúdra pakoljuk fel a súlyzótárcsákat, a nehézséget természetesen személyre szabottan állapítja meg az oktató. A súlyzórúd könnyű, így a bátortalan, korábban nem sportoló vendégek is bemerészkedhetnek az órára.

Jump

Csoportosan, zenére végzett, vidám, dinamikus, aerob jellegű óra. Az instabil felületet biztosító, rugalmas mini trambulinon történik a testedzés. Edzi a szívet és az érrendszert, s ezzel fejleszti az állóképességet, növeli az erő-állóképességet, erősíti a stabilizáló mélyizomzatot, valamint az ízületi-és szalagrendszert. Fejleszti a proprioceptív rendszer működését, javítja a koordinációt, speciális mozgásanyagával oldja a stresszt és ami talán a legjellemzőbb: a nagy izomcsoportok intenzív megmozgatásával játékosan, szórakoztató módon falja a kalóriákat. A trambulinon történő edzés igen komoly szerepet játszik a gerinc stabilizációjában részt vevő izmok, a törzs izmok megerősítésében. A mozgássorához nem lehet hozzászokni, mivel a test az állandó balanszírozás miatt minden mozdulatra új ingert kap, így biztosan folyamatos lesz a fejlődés.

Kangoo

A Kangoonak számos jótékony hatása van az emberi szervezetre. Az óra során 25%-al több kalóriát égetünk el, mint más óratípusnál. Védi az ízületeket, javítja a testtartást, az állóképességet, a koordinációs és kondicionális képességet és a ritmusérzéket is. Csökkenti a stresszt, hiszen ezen az órán fokozottan termelődik az endorfin a szervezetünkben. A Kangoo Jumps cipő speciális, melynek ellipszis rugói és feszítő szalagjai az ütés elleni védelemre lettek kifejlesztve. Az órát bemelegítéssel kezdjük, majd alaplépésekből összeállított koreográfiát tanulunk meg. Ezek a lépések könnyen követhetőek, így bárkinek ajánljuk, akik szeretnének egy intenzív, pörgős órán részt venni. Az edzés második felében erősítő gyakorlatokat végzünk a cipővel, majd az óra végét nyújtással zárjuk.

Pilates

Jobban megismerjük testünket, mely mindenki számára kihívást jelent, alkatának és adottságainak megfelelően. Elsajátítása igen nagy szerepet játszik a test erősítésében, mely más sporttevékenység végzése közben, vagy akár a hétköznapokban is jól alkalmazható. Segít karcsúságunk megőrzésében és izomzatunk feszessé tételében, törzsizomzatunk stabilizálásában. Hatékonyan alkalmazható derékfájás, csípő, térd és más mozgászervi betegségek esetén is, ízületkímélő hatása miatt. Olyan egyenletes, fokozatosan felépített és egyénre szabott gyakorlatokból áll, amelyek elősegítik izomzatunk harmonikus egységként történő működését. Megteremti és fenntartja az alapját annak, hogy megfelelő stabilizáló izomzattal bátran terhelhessük magunkat bármilyen sportágban. Alkalmazható a sérülések utáni visszatérésben és a mozgás újrakezdésében is.

Spinning

A kerékpározásról a teremben sem kell lemondania a vendégeknek, a hegymenet élményét is megtapasztalhatják. A speciális kerékpárokon saját edzettségi szintnek megfelelően állítható az ellenállás. Remek állóképesség növelő óratípus, amely férfi vendégek számára is ajánlott. Az óra egy szabványosított, edzői vezetéssel, zenére végrehajtott, csoportos teremkerékpározási tréning. A program különféle intenzitású szakaszokból épül fel. A bemelegítés pár perces, kis ellenállású és közepes fordulatszámú pedálozással kezdődik, majd nagy sebességű sprintek, közepes sebességű síkmenetek, lejtőmenetek és lassú fordulatszámú hegymenetek kombinálásával folytatódik. A fordulatszám szabályozása az ellenállás nagyságának váltogatásával az oktató segítségével és irányításával zajlik. Napjaink egyik legjobban megalkotott fizikai és mentális edzésprogramja.

Zsírégető

Közepes intenzitású aerobik óra, melynek célja a test zsírszövetének csökkentése. Szökdelések nélküli lépéskombinációkat és erősítő gyakorlatokat tartalmaz. A pulzus emelkedését a lépő koreográfiával társult, váll síkja fölötti széles karmunka eredményezi. Különféle gyakorlatok biztosítják a test különböző izomcsoportjainak fejlesztését, szálkásítását. Nagy hangsúly kerül a has-és farizmok, valamint a combizmok erő-állóképességének fejlesztésére. Azok számára ajánlott, akik nem tudják követni a bonyolult koreográfiát, illetve nem bírják a kemény állóképességi munkát, de szeretnének formálódni, megszabadulni az esetleges súlyfeleslegtől.

Nap és Csillag terem órarendje